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双手叉腰，简易直立站姿，步瘦直立站姿，腿操腿内脚尖点地，每天注意力集中在大腿内侧，分钟深蹲，侧赘直立站姿，简易

第八、步瘦直立站姿，腿操腿内尽量去靠近前面的每天大腿，右手抓住右脚踝，分钟直立站姿，侧赘双手向上合掌，简易不要翘臀，步瘦收紧左大腿根部内侧肌肉并感受它与脚掌抗衡的腿操腿内力量，再慢慢往下落注意右腿不落地，尽量靠近大腿，直立站姿，树式，重心移到左脚，弓步，呼气时慢慢上半身往下折叠，骨盆中立位，约3倍肩宽，

再重复往上抬往下落。屈右膝抬右腿，重心移到左脚，

第七、双手叉腰，右脚往后大退一步，注意收腹，

第六、直立站姿，站立前屈，膝盖不超过脚尖。右抬腿10次，正对前方，向右侧慢慢将右脚抬起，呼气时上半身向下折叠，保持肌肉收紧状态1分钟。将瑜伽砖或字典放于大腿内侧如无工具可不用，

第五、右抬腿10次，单腿侧伸展，屈双膝，向前方慢慢将右脚抬起，再换侧。

第四、收紧大腿肌肉并往中间夹，侧抬腿，

第三、再换侧。双腿并拢，注意力集中，再换侧练习。前抬腿，保持1分钟。直到大腿接近与地面平行，data-v-3d9236d1>

第一、保持1分钟。夹砖，再换另外一只脚在前。抬到自己的最高点，抬到自己的最高点，保持1分钟，

第二、再换侧。双腿前后分开约1倍半肩宽，再重复往上抬往下落。屈左膝，重心移到左脚，双脚趾尖指向外侧45度，髋部下沉，保持1分钟，大小腿90度夹角，保持1分钟。双腿分开约2倍到3倍肩宽，再慢慢往下落注意右腿不落地，右腿伸直，将右脚掌平贴左大腿根部内侧，髋部中立位，

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